Podczas letnich upałów nietrudno o odwodnienie. Woda jest ważnym elementem budulcowym organizmu człowieka – stanowi około 60% składu ludzkiego ciała, jest głównym składnikiem większości tkanek oraz dostarcza organom potrzebne składniki odżywcze. O roli wody w życiu i funkcjonowaniu człowieka nie trzeba zbyt wiele  mówić – jesteśmy w stanie przetrwać bez niej do 7 dni.

Codziennie nasz organizm traci wodę na skutek wysiłku fizycznego, wysokiej temperatury, przemiany materii, nie wspominając już o stanach zatrucia pokarmowego. Pomimo znaczącej roli wody i jej arcyważnych funkcji, które wpływają chociażby też na wygląd zewnętrzny, statystycznie tylko 6% Polaków przyjmuje jej wystarczającą ilość, a 11% przyznaje, że nie pije jej wcale.

Ile wody dziennie traci nasz organizm?

• 300 ml w wydychanym powietrzu
• 500 ml przez skórę w postaci potu
• 200 ml drogą pokarmową w postaci kału
• 600 ml przez nerki w postaci moczu

Co łącznie daje 1600 ml.  Zapotrzebowanie dzienne wody u dorosłej kobiety wynosi 2 litry, a mężczyzny 2,5 litra.

Jakich objawów odwodnienia możemy się spodziewać?

Odwodnienie to stan, w którym nasz organizm traci zbyt wiele płynów, co zaburza jego prawidłowe funkcjonowanie. Najczęściej narażoną na nie grupą są dzieci oraz osoby starsze. Z upływem wieku odczuwanie pragnienia zaczyna maleć, co może być błędnie odczytywane jako brak zapotrzebowania organizmu na płyny. Nierzadko przyjmowane leki sprawiają, że poziom wody ulega spadkowi. W przypadku dzieci mówi się o wrażliwości żołądka i częstych wymiotach czy biegunce.

W zależności od stopnia odwodnienia występują jego różne objawy. Do pierwszych symptomów należą poczucie pragnienia, ból głowy i osłabienie.  Może również dojść do zawrotów głowy i notorycznego poczucia senności. Spada także ciśnienie krwi i wzrasta tętno. Wystarczy utrata płynów stanowiących od 1 do 3% masy ciała, aby zaistniały pierwsze objawy odwodnienia. Utrata płynów o 3% masy składu ciała powoduje obniżenie wydajności fizycznej o 20%.

Do objawów odwodnienia, które powinny zwrócić naszą uwagę, zaliczamy utratę sprężystości skóry, suchość śluzówek jamy ustnej oraz zmianę koloru moczu. Dobrze nawodniony organizm wydala jasnożółty, prawie bezwonny mocz. Ciemnożółty kolor wskazuje na znaczny niedobór płynów. W skrajnych przypadkach zaawansowanego odwodnienia dochodzi do zmian na tle psychicznym, hipotonii ortostatycznej czy nawet zapaści.

Proces leczenia odwodnienia

Gdy już dojdzie do odwodnienia, pamiętajmy o spożywaniu wody mineralnej, herbat ziołowych, rozcieńczonych soków oraz posiłków w postaci płynnej, by uzupełnić brakujące płyny. Oprócz tego zaleca się więc spożywanie elektrolitów, które w skuteczny sposób uzupełnią brakujące kationy i aniony, by wraz z wodą wyrównać równowagę wodno-elektrolitową. W ciężkich postaciach odwodnienia wskazane jest wezwanie pomocy medycznej, która podejmie najwłaściwsze kroki w celu przywrócenia prawidłowego stanu zdrowia.

Podsumowując,  odwodnienie organizmu nie należy do stanów, które można bagatelizować. Lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego przypominamy –  co najmniej 2 litry wody dziennie skutkuje poprawą ogólnego funkcjonowania organizmu, jak i samopoczucia.

Autor:
Justyna Kubiak-Dobija